Estou indo muito bem agora... no começo da semana estava bem difícil, mas agora estou conseguindo me manter na linha sem muito esforço, Graças a Deus estou sem ansiedade, tudo suave na nave!! rsrs!
Estava bem assim, rsrsrsrs, vi este post e me vi nele! Kkkkkk
Depois de ter tentado durante um ano fazer vários desafios, começado a R.A. fazer A.F. não obtive o resultado que gostaria, mas acredito que 2013 será um ano diferente! Tem que ser! Minha mente tem que me ajudar!!!! Pois é minha bendita ansiedade que me sabota! Farei algo pra melhorar isso este ano!
R.A. em dia *__*
* Comi de 3 em 3 hrs, tomei 2,5 lts água, comi frutas, verduras, não comi frituras e nem doces!
A.F. em dia *__*
* Caminhada
* aula de step
Evite o efeito sanfona
Um estudo realizado nos Estados Unidos demonstrou que a perda de 10% ou mais do peso corporal provoca uma mudança importante no organismo. Quando se emagrece, ocorre uma queda nos níveis de leptina no sangue, o que prejudica a produção de enzimas e hormônios. Essa baixa interfere em diversas reações comandadas pelo sistema nervoso central, acarretando uma espécie de desequilíbrio no organismo. Com a interpretação de que algo errado está acontecendo, automaticamente, o corpo diminui até 30% do seu gasto calórico, como forma de autoproteção.
Essa pesquisa mostra que, depois da redução do peso, a pessoa fica com o metabolismo mais lento, o que dificulta manter o valor atingido.
Esse e outros estudos avaliam os motivos pelos quais é tão complicado não engordar novamente quando o regime acaba. Enquanto os norte-americanos que realizaram esta pesquisa não desenvolvem um tratamento que possa controlar esse desequilíbrio, é preciso tomar alguns outros cuidados para evitar o efeito sanfona. (Evite o efeito sanfona com a reeducação alimentar. e descubra o seu peso ideal e as dietas indicadas para chegar lá).
A nutricionista Daniela Silveira dá algumas dicas para você conseguir manter o peso de forma prática e saudável:
1- Saiba distinguir sua massa corporal
"Quando se perde muito peso, além da gordura, perde-se também massa muscular", afirma Daniela. Por esse motivo, é importante saber o que é massa gorda e o que é massa magra na constituição corporal, para não ter a falsa ilusão de estar mais gordo ou mais magro.
2- Controle a porcentagem do seu peso Com as particularidades de cada caso, em geral, é indicado que a pessoa não perca mais de 10% do seu peso ao mês, para que o regime não seja descontrolado.
3- Não faça dietas milagrosas
Evite fazer regimes muito restritos ou monótonos. Segundo a nutricionista, depois que o peso ideal é atingido, geralmente a pessoa volta a comer, sem controle, tudo o que não comeu durante a dieta.
4- Encare o regime como reeducação alimentar
É essencial transformar o regime em uma reeducação alimentar integrada com atividade física. Assim, depois que ele acabar, a pessoa terá aprendido a comer, sem pular refeições e ainda terá prazer em praticar exercícios.
5- Não tome remédios sem recomendação
Só tome remédio se for indicado por um profissional. "O medicamento serve para diminuir a fome do paciente e, se ele não faz a dieta conforme orientação, quando pára de tomar o remédio volta a ter fome normal e engorda tudo de novo" finaliza a nutricionista.Vale lembrar que antes de resolver fazer um regime, é importante ter o acompanhamento de um profissional.
Por hoje é isso!!!!
Beijossssssssssssssss
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