terça-feira, 16 de outubro de 2012

Olá gente, mas um final de semana passou, e eu com minha bendita ansiedade... tive crise compulsiva, mas consegui me controlar... estou de volta ao blog...

R.A. em dia, nada de doce, nada de fritura, 2,5 lt de água, 5 xícaras de chá

A.F. em dia
* Esteira
* Musculação
* Jump
total de pontos dieta dos pontos: 400

Total de pontos Desafio de verão: 5 pts.




Faça sua escolha, e opte pelo caminho correto e saudável...


Sabe-se que a musculação é o meio mais procurado por aqueles que almejam um corpo malhado e bem definido, porém, algumas vezes os resultados almejados não são alcançados, e este fato deve-se também a uma alimentação inadequada. Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos.
Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: caboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas, consumidos em porções e horários adequados.
Os carboidratos complexos são aqueles com fibras em sua constituição, por exemplo a aveia, o pão integral e o arroz integral. Eles são fonte primária de energia, tem o poder de retardar a fadiga e diminuir o risco  de lesões, permitindo assim um treinamento mais intenso e mais consistente. Os carboidratos devem ser consumidos em maior quantidade em relação as proteínas, e prioritariamente antes do treino, porém o seu consumo deve ser também associado à proteína. Esta combinação faz com que o praticante de atividade física evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido. Mas atenção: esta dupla  (carboidrato e proteína) deve ser consumida por volta de 45 minutos antes de iniciar a atividade física. Esta conduta tem como objetivo evitar possíveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.
Durante o treino a hidratação deve ser contínua. Esta indicação ocorre devido a perda de água e minerais que acontece através da sudorese durante a atividade física. Para os atletas ou aqueles que apresentam treino superior a uma hora  é importante que esta hidratação seja feita com bebidas hidroeletrolíticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor líquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o próprio carboidrato.
Após o treino, o atleta ou praticante de atividade física deve consumir o carboidrato, porém este deve ser de alto índice glicemico (ex. pão, salgado assado, cereais de milho), para que ocorra uma melhor recuperação do estoque de energia perdido. Além do carboidrato, deve-se consumir também as proteínas, para auxiliar no ganho de massa muscular, assim como reparar as microlesões musculares adquiridas durante o treino.
É importante que as etapas do pré treino, durante o treino e pós treino sejam contempladas com os nutrientes descritos acima, afinal, a prática de exercício físico isolado não proporcionará bons resultados, como dito anteriormente. Portanto, manter o corpo em movimento associado a uma dieta saudável é o mix ideal para quem deseja não só a questão estética, mas também para aqueles que querem viver bem e com saúde, com beneficios não ó imediatos, como também a longo prazo, garantindo assim, longevidade e claro, uma vida saudável.
Fonte:  ANutricionista.Com - Carolina de Lemos S. Cortez - CRN6 7723 -

Até mais povo de Deus!!!




2 comentários:

  1. OI ALÊ...TAVA SENTINDO SUA FALTA AMIGA E QUE BOM QUE VOLTOU!!CLARO QUE PODE CONTAR COMIGO SEMPRE LINDONA, ESTAMOS AQUI PRA ISSO!!FIRMEZA NO SEU RECOMEÇO!!!BJUSSSSSSSSSSSSSSSS*_* E BOA NOITE
    CAPRICHE AMIGA QUE A VITÓRIA É SUA!!!

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  2. Oi Alê!!!! Saudades... Que bom que voltou, aliás, voltamos. Tava sumida tb...
    Gostei de ver que está firme e forte... Eu em compensação...

    Um abraço de ursa!

    http://alutadeduduchacontinua.blogspot.com/

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