sexta-feira, 18 de janeiro de 2013



Final de semana chegando... ai que mêda!!! Sempre me sinto assim na sexta-feia... sinto muito medo de não conseguir me controlar, de jacar... é minha nêura que não me deixa!!! Affffffff!!!!!!!!!!!!
Hoje meu dia será todo regradinho, já sei o que vou comer, já sei o que farei de AF... então vamos lá!!!

R.A.  em dia ;-)
* Me alimentei de 3 em 3 hrs, tomei 2,5 lts de água, comi legumes e frutas  *__*

A.F. em dia ;-)
* Musculação
* Esteira
* Treino Muay thai...  *__*



É isso que preciso ter em mente... claro que quero caber nas roupas que escolhi... mas principalmente quero ter saúde, qualidade de vida... Então... vamos á luta!!!!

BOM FINAL DE SEMANA MEU POVO!!!!!


bjkssssssssssssssssssssssss

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013



E ai, como andam as coisas??? Aqui está tudo bem... conseguindo me controlar, UFA!

R.A em dia ;-)
* Me alimentei de 3 em 3 hrs, tomei 2,5 lts água, comi verduras, fruta e legumes

A.F. em dia ;-)
* Musculação
* aula de step



19 Motivos para fazer hidroginástica Cotia, São Paulo

Água faz bem para o corpo. Esportes praticados dentro da piscina então,
 nem se fala! A atividade gasta até duas vezes mais calorias do que os
 exercícios feitos no solo. “Uma pessoa sedentária percebe mudanças a
 partir de 15 dias de treino, duas vezes por semana”, conta o professor
de hidroginástica Rafael Martinelli. “Após 60 dias, o resultado é visível,
com definição muscular e emagrecimento. Claro que aliado a uma
alimentação balanceada”, completa. Nas academias, é possível encontrar
até 25 tipos de hidroginásticas, além das tradicionais aulas de natação.
 “Existe o hidrojump, que desenvolve a resistência muscular, hidrolocal,
que trabalha regiões localizadas, além dahidrodança, sempre embalada
por muita música. Praticamente todos os exercícios de uma academia
podem ser adaptados para a piscina”, conta o professor. Mulheres
grávidas ou pessoas com problemas de saúde, como pressão alta ou
complicações cardíacas, também podem se jogar na água. De acordo
,com Rafael Martinelli, não existe contra-indicação. “O aluno deve trazer
todas as informações médicas a seu respeito, para adaptarmos os exercícios
 à necessidade de cada um”. Se precisava de motivos para começar agora,
há 19 deles: 

1) Queima mais calorias. Por exemplo: andar na piscina consome
700 calorias, o equivalente a 12 km de corrida na esteira.
2) Aumenta a flexibilidade.
3) Fortalece a musculatura.
4) Aumento da capacidade aeróbica.
5) Modela pernas, braços, barriga e fortalece a musculatura
 das costas.
6) Ganho de estabilidade e equilíbrio.
7) Não sobrecarrega as articulações e a musculatura pela
ausência de impacto.
8) Excelente para quem está acima do peso ou tem problemas
 articulares, já que o peso corporal é reduzido em até 80%.
9) Auxilia tratamento de problemas de circulação.
10) Melhora a circulação sangüínea.
11) Auxilia no tratamento de varizes.
12) Há melhora na pele deixando-a mais bonita devido a
maior irrigação de sangue por todas as regiões do corpo.
13) Reeducação respiratória e aumento do trabalho
respiratório em até 60%.
14) Melhora da função cardíaca.
15) Massagem dos músculos pela ondulação da água,
proporcionando relaxamento.
16) Redução da gordura corporal.
17) Reeducação da postura e auxílio no tratamento de
problemas de coluna, como escoliose e lordose.
18) Reduz as dores e espasmos musculares dos exercícios
físicos.
19) Sensação de bem-estar provocada pelos exercícios e
 pelo convívio social.


Por hoje é só, beijossssssssssssssss

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013



Olá pessoas!!! Tudo suave na nave por ai??? Espero que sim!
Aqui a dona preguiça que não me larga! Affff! Filhos de férias em casa, uma chuvinha caindo lá fora, uma brisa gostosa, que vontade de fazer A.F. que não me aparece! Mas mesmo com toda essa preguicite aguda estou fazendo A.F, não do jeito que deveria e gostaria, mas estou! 
R.A. em dia  ;-)

A.F.  em dia  ;-)  
* aula de muay thai 
* aula de ritmos

Vâmo que vâmo seguindo firme... Força, foco e fé!
DEVAGAR E SEMPRE!!!






7 dicas para combater o estresse e ganho de peso

1. Faça 10 flexões!
É isso aí, você leu certo. Hora de ir para o chão e fazer algum esforço. Exercitar os músculos garante alívioimediato para o estresse. Esse tipo de atividade “engana” seu organismo por alguns momentos, pois seu corpo entende que você está fugindo de algum perigo.
O exercício físico faz seu sangue circular mais rápido, carregando o cortisol – o hormônio do estresse – para os rins, automaticamente levando-o a ser expelido. Mas as flexões não são práticaspara fazer em qualquer lugar, então um bom alongamento ou subir alguns lances de escada podem ajudar também. Mesmo andar até o restaurante na hora do almoço é bom para aliviar o estresse. Estudos mostram que andar 18 minutos diariamente diminui os níveis do cortisol no corpo em até 15%.
2. Demore no almoço
Quando estressados queremos comer mais, até mesmo daqueles alimentos que fazem bem. Mas o tamanho das porções pode fazer você cair na armadilha de engordar. Ao diminuir o ritmo das refeições, prestando atenção ao que se come e à sensação de satisfação, você pode ajudar seu corpo a relaxar e sentir menos fome.
3. Dietas restritivas? Esqueça!
Pode parecer irônico, mas dietas restritivas podem fazer você engordar. Como? Basicamente essas dietas podem induzir seu corpo a pensar que você está em um ambiente hostil e vai ligar a luz amarela imediatamente, ou seja, liberar o hormônio do estresse. Isso pode elevar seus níveis de cortisol em até 18%.
Além disso, o pico de cortisol acaba com seus estoques de açúcar no sangue. Seu cérebro tem menos energia disponível – afinal sua dieta provavelmnte restringiu uma série de alimentos – e você pode ver seu autocontrole ir embora. Além de mais nervosa, você pode acabar cedendo a tentações mais facilmente, comendo de forma errada ou descontrolada.
Então coma de tudo, em porções menores e respeitando as regras das 3 ou 4 horas: de tempos em tempos mastigue algo. Isso é o mesmo que acalmar seu organismo e dizer “ei, não estou em um deserto infestado de feras, é só meu chefe que me estressou um pouco”.
4. Uma sobremesa a mais? Um pouco, e de vez em quando, tudo bem.
Quando o estresse bater e seu corpo pedir algo muito doce ou calórico, faça uma pequena concessão (até os homens fazem). É melhor você enganar seu estresse um pouquinho aqui e ali, do que no final do dia sentar na frente da vitrine de doces e pedir uma rodada de pudins. Coma um pedaço de chocolate 70% cacau, por exemplo. Assim você ao menos contribui para a saúde do coração (um “viva!” para os pesquisadores que chegaram a essa conclusão).
5. Descafeinado também é café.
Seu dia de trabalho só vai terminar muitas horas depois do que você imaginou? Então, se você acha que vai se estressar, após o almoço opte pelo café descafeinado (um paradoxo que substitui muito bem o café normal). Um estudo feito pela Universidade de Oklahoma, nos EUA, mostrou que consumir mais que 600 mg de cafeína diariamente (faça as contas do quanto de pó você põe na cafeteira) pode aumentar em até 30% a produção do cortisol pelo organismo. Pior: a cafeína induz essa produção durante um dia inteiro. Uma xícara pela manhã já fez estrago o suficiente, não? Mas se você acha que o café vai te dar mais ânimo e contribuir para que você trabalhe mais, vamos ser pragmáticas: a opção pelo estresse foi sua, ok?

6. Abuse no café da manhã.
E por falar em café pela manhã, lembre-se: essa é a primeira refeição do dia. Portanto, alimente-se como manda o dicionário e não fique apenas no café. A deficiência de vitaminas do complexo B, C, cálcio e magnésio pode levar o seu organismo a ficar estressado mais facilmente.
Agora faça a conta: deficiência de vitaminas, aumento do cortisol, alimentação descontrolada causada pelo estresse, e por aí vai. Entendeu por que o café da manhã é importante para aliviar a avalanche diária, não?
7. Seja a rainha (ou rei) do colchão.
Uma das melhores estratégias para reduzir o estresse: dormir profundamente bem. Afinal, se seu corpo achar que há algo causando a privação de sono, ele vai liberar o cortisol e estressar. Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que ter, em média, seis horas e meia de sono profundo e ininterrupto por noite ajuda a reduzir os níveis de estresse, diminuir o apetite e ajudar na manutenção do peso.
Já a Fundação Americana do Sono diz que entre 7 e 9 horas, a garantia de você dormir bem o suficiente é maior. Isso, claro, varia de pessoa para pessoa (algumas dormem mais, outras menos, todo mundo sabe disso).
Mas uma coisa é certa: pessoas com defasagem de sono comem até 23% mais que pessoas com o sono em dia. A boa notícia é que algumas noites de sono bem-dormidas podem inverter facilmente os sintomas dessa defasagem e manter o padrão de sono ajuda a continuar comendo direitinho.

Bom, por hoje é isso!
Beijosssssssssssssss


terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Como foi o fds???? O meu foi calmo, Graças a Deus!!! A dona ansiedade está me dando um descanso e estou conseguindo me portar muito bem... Tudo suave na nave!!!! Ontem não consegui postar, mas o dia foi calmo, alimentação regrada... A.F. é que não consegui fazer.... mas hoje será diferente, rsrs.

R.A. em dia  ;-)
 * Me alimentei de 3 em 3 hrs, tomei 2,5 lts de água, nada de doce ou fritura... comi legumes, frutas e verduras....   *__*

A.F. em dia  ;-)
* Aula de jump
* Musculação
* Caminhada  *__*



Aposte nos alimentos que roubam calorias. Sim, eles existem e derrubam o ponteiro da balança

Emagreça com Saúde!

Já ouviu falar em caloria negativa? As comidas desse grupo exigem que o corpo queime mais calorias do que as que elas mesmas fornecem. E o esforço para digeri-las é tremendo, o que faz o metabolismo trabalhar dobrado. Isso significa que, no final das contas, o valor calórico consumido será nulo - daí o termo


Esse grupo valoroso é uma mão na roda para quem quer (ou precisa) emagrecer. É bem verdade que ainda não existem evidências científicas que comprovem essa ação exterminadora de quilos extras. Porém, algumas pesquisas clínicas  vêm demonstrando  que uma dieta com esses ingredientes auxilia, sim, na perda de peso, garante a nutricionista Vanessa Leite, especialista em psicologia do emagrecimento, do Rio Grande do Sul. 

Entram nessa categoria os alimentos hipocalóricos e ricos em fibras, 
que são mais difíceis de digerir. Como se não bastasse tal vantagem, essa turma é ainda carregada de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres responsáveis por toda sorte de doenças. 
Porém, apesar de supersaudáveis, não vale fazer uma dieta só com 
esses alimentos. O corpo  precisa de energia e do equilíbrio entre carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras do bem, afirma Vanessa. Então, encare os ingredientes com caloria negativa como facilitadores do emagrecimento e não como as estrelas únicas do cardápio. 
É importante lembrar também que o metabolismo varia de pessoa 
para pessoa, de acordo com sexo, idade, altura, peso, genética e nível de atividade física. Há os que gastam mais do que outros no processo de mastigar, digerir, absorver, armazenar e eliminar substâncias. 
Mas afinal, quais são esses poderosos aliados do emagrecimento
 saudável? Conheça alguns deles e experimente três receitas bem leves para usufruir dos seus benefícios. 
Vegetais 
Couve-flor, brócolis, aspargos, cebola, nabo, alface, salsão, pepino,
 chicória, repolho, espinafre, pimenta vermelha, mostarda, cenoura, abobrinha, berinjela, gengibre, mostarda, aipo e agrião. 

Frutas 
Grapefruit, mamão papaia, morango, tangerina, amora preta, limão, 
pêssego, goiaba, melancia, framboesa, melão, abacaxi, maçã e laranja. 

Tire proveito 

Suco de laranja e agrião 
Bata no liquidificador 1 laranja + folhinhas de agrião + 1 colher (café) 
de gengibre sem casca + 1 copo (200 ml) de água gelada. 
Sopa de legumes 
Descasque os legumes e leve-os ao fogo junto com os demais
 ingredientes: 250 g de cenoura + 250 g de aipo + 2 nabos médios + 2 dentes de alho + 1 cebola grande  + 1 ramo de ervas aromáticas (salsa, tomilho ,louro) + sal a gosto + água. 
Sobremesa de abacaxi 
Separe 3 rodelas/fatias de abacaxi e deixe gelar. Regue com o
suco de ½ limão, raspas da casca e, por cima de tudo, espalhe 1 colher (café) de gengibre ralado.

Dicas simples e acho super válidas.... farei proveito desses alimentos!!! Se posso ajudar minha saúde e ainda melhorar meu pesinho... Estou super dentro!
Então por hoje é isso.... beijinhossAlessandra

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013


 Tudo certinho por ai??? Aqui está tudo caminhando como Deus quer...
R.A. em dia *__*
* me alimentei de 3 em 3 hrs, tomei 2,5 lts de água, comi verduras, nada de frituras e doces... Uhuuuuu!!!
A.F. em dia *__*
* treino de muay thai
* aula de ritmos...



Materia excelente para emagrecer e manter o emagrecimento

É vital sempre procurar ler, pesquizar para se informar quando surgir duvidas no processo de emagrecimento e de manutenção do peso tambem, se deixar a gente pode vir a relaxar, sem querer começar a ter antigos habitos nada "auspiciosos" e o progresso todo do emagrecimento pode virar regressão.
Encontrei essa materia no site minha vida, eles me mandam pro email materias maravilhosas e de grande importância, vale a pena conferir.
Boa leitura!!

1) Refrigerante Engorda?
R: Os refrigerantes diets e lights não, mas os normais, em excesso, sim. A causa? O açúcar na composição.

2) Beber água durante as refeições engorda?
R: Não, mas dificulta a digestão já que a água dilui o suco gástrico, ficando uma sopa no estômago. O mesmo acaba ficando dilatado com o passar do tempo, fazendo com que a pessoa precise comer em maior quantidade para sentir-se saciada.

3) Após a dieta, como não voltar a engordar tudo de novo?
R: A manutenção do peso ocorre com uma mudança no estilo de vida. Manter uma dieta equilibrada durante a semana com liberações apenas nos finais de semana e adotar atividades físicas pelo menos três vezes por semana, isso é para a vida toda.

4) Dietas da moda são prejudiciais?
R: Às vezes sim, uma vez que podem acarretar em falta de nutrientes essenciais no organismo, acarretando queda de cabelos e algumas doenças.

5) Chocolate vicia?
R: Sim, uma vez que ele nos causa uma sensação de paz e bem-estar através do equilíbrio dos níveis da serotonina no nosso organismo, hormônio no cérebro responsável pelo prazer.

6) Por que os homens emagrecem mais rápido que as mulheres?
R: Porque eles têm mais massa muscular e testosterona, que ajudam na queima calórica.

7) Se eu parar o tratamento medicamentoso para emagrecer, vou engordar o dobro?
R: Não. A falta do medicamento não te faz engordar o dobro. A engorda vem em dobro porque as pessoas não mudam o estilo de vida. A dieta e a atividade física têm que acompanhá-lo por toda a vida. Esse ainda é o melhor remédio.

8) Como tão pouco, por que não consigo emagrecer?R: O que nos engorda não é a quantidade de alimentos que ingerimos no decorrer do dia, mas o tipo de alimento que ingerimos. Alguns são verdadeiras bombas calóricas e não matam a fome. O ideal é anotar num caderno detalhadamente o que anda comendo e fazer um balanço final no que está errando. Também passar muito tempo sem comer e pular refeições põe o metabolismo no modo de economia. O que significa: na hora que você vai se alimentar, o corpo só vai pensar em acumular e não em gastar.

9) Frutas são liberadas à vontade para emagrecer?
R: Não. As frutas são alimentos nutritivos, porém ricas em carboidratos. Elas, em excesso, engordam. São naturais e nutritivas, mas são açúcares.

10) Alimentos light e diet: posso consumi-los à vontade durante a dieta?R: Alimento light significa restrição
parcial de algum nutriente, geralmente de gordura. Alimento diet significa restrição total de algum nutriente, geralmente de açúcar. Ambos não significam que, em dietas de emagrecimento, podem ser consumidos à vontade, pois mesmo assim podem ser altamente calóricos.

11) Dá para emagrecer comendo um docinho diariamente?
R: Apenas UM docinho por dia sim, mas não podemos abusar.

12) É verdade que se retirar o jantar emagrece mais rápido?R: Emagrecer até emagrece, mas a longo prazo vai desacelerar o metabolismo e dificultar o emagrecimento. O ideal ainda é se alimentar a cada três horas.

13) Tenho uma vida atribulada e pouco tempo para me alimentar, o que posso fazer?R: Carregar na bolsa bolachas integrais, frutas e barrinhas de cereais. Pacotes com frutas secas também são interessantes. Atividades físicas podem ser realizadas aos sábados e domingos com duração de 1 hora por dia. Pequenas atividades no dia-a-dia também já contribuem para a manutenção da saúde como subir e descer escadas, fazer caminhadas e até mesmo aquela faxina em casa. Todo tipo de exercício traz benefícios ao organismo. Agora que você já desvendou alguns mitos sobre a dieta nossa de cada dia , mãos à obra. Para fazer sucesso no verão com roupas coloridas e que torneiam bem o corpo é preciso começar a preparar imediatamente o seu corpo, a sua mente e, sobretudo, a sua alma. Uma dieta só é saudável se ela estiver adaptada ao seu ritmo de vida. Invista em você!

Por hoje é isso, estou numa correria... amanhã entro com mais tempo!!!!
beijosssssssssssssssssssssssss






Estou indo muito bem agora... no começo da semana estava bem difícil, mas agora estou conseguindo me manter na linha sem muito esforço, Graças a Deus estou sem ansiedade, tudo suave na nave!! rsrs!

Estava bem assim, rsrsrsrs, vi este post e me vi nele! Kkkkkk
Depois de ter tentado durante um ano fazer vários desafios, começado a R.A. fazer A.F. não obtive o resultado que gostaria, mas acredito que 2013 será um ano diferente! Tem que ser! Minha mente tem que me ajudar!!!! Pois é minha bendita ansiedade que me sabota! Farei algo pra melhorar isso este ano!

R.A. em dia   *__*
* Comi de 3 em 3 hrs, tomei 2,5 lts água, comi frutas, verduras, não comi frituras e nem doces!

A.F. em dia  *__*

* Caminhada
* aula de step




Evite o efeito sanfona
Um estudo realizado nos Estados Unidos demonstrou que a perda de 10% ou mais do peso corporal provoca uma mudança importante no organismo. Quando se emagrece, ocorre uma queda nos níveis de leptina no sangue, o que prejudica a produção de enzimas e hormônios. Essa baixa interfere em diversas reações comandadas pelo sistema nervoso central, acarretando uma espécie de desequilíbrio no organismo. Com a interpretação de que algo errado está acontecendo, automaticamente, o corpo diminui até 30% do seu gasto calórico, como forma de autoproteção.

Essa pesquisa mostra que, depois da redução do peso, a pessoa fica com o metabolismo mais lento, o que dificulta manter o valor atingido.
Esse e outros estudos avaliam os motivos pelos quais é tão complicado não engordar novamente quando o regime acaba. Enquanto os norte-americanos que realizaram esta pesquisa não desenvolvem um tratamento que possa controlar esse desequilíbrio, é preciso tomar alguns outros cuidados para evitar o efeito sanfona. (Evite o efeito sanfona com a reeducação alimentar.
 e descubra o seu peso ideal e as dietas indicadas para chegar lá).
A nutricionista Daniela Silveira dá algumas dicas para você conseguir manter o peso de forma prática e saudável:
1- Saiba distinguir sua massa corporal
"Quando se perde muito peso, além da gordura, perde-se também massa muscular", afirma Daniela. Por esse motivo, é importante saber o que é massa gorda e o que é massa magra na constituição corporal, para não ter a falsa ilusão de estar mais gordo ou mais magro.
2- Controle a porcentagem do seu peso Com as particularidades de cada caso, em geral, é indicado que a pessoa não perca mais de 10% do seu peso ao mês, para que o regime não seja descontrolado.
3- Não faça dietas milagrosas
Evite fazer regimes muito restritos ou monótonos. Segundo a nutricionista, depois que o peso ideal é atingido, geralmente a pessoa volta a comer, sem controle, tudo o que não comeu durante a dieta.
4- Encare o regime como reeducação alimentar
É essencial transformar o regime em uma reeducação alimentar integrada com atividade física. Assim, depois que ele acabar, a pessoa terá aprendido a comer, sem pular refeições e ainda terá prazer em praticar exercícios.
5- Não tome remédios sem recomendação
Só tome remédio se for indicado por um profissional. "O medicamento serve para diminuir a fome do paciente e, se ele não faz a dieta conforme orientação, quando pára de tomar o remédio volta a ter fome normal e engorda tudo de novo" finaliza a nutricionista.Vale lembrar que antes de resolver fazer um regime, é importante ter o acompanhamento de um profissional.


 Por hoje é isso!!!!

Beijossssssssssssssss





terça-feira, 8 de janeiro de 2013






Como andam as coisas por ai? A luta aqui confesso que está bem difícil, mas estou conseguindo me conter! Depois de tanto tempo desregrada, fazer a R.A está complicado, mas eu chego lá! Me esforçarei ao máximo e o sucesso me sorrirá, tenho FÉ!!!!
O dia foi tranquilo, tudo seguiu conforme minhas metas...

R.A. em dia  *__*
* Tomei 2,5 lts de água, 5 xícaras de chá, me alimentei de 3 em 3 hrs, comi 2 frutas, verduras e legumes, nada de fritura ou doce.... UFA!!!!

* A.F. em dia quase em dia  *__*

* 40 m. aula de Jump
* abdominais e alongamento


11 dicas para fazer a promessa de emagrecer em 2013 dar certo

Aprenda os truques e como manter a motivação em alta para deslanchar na dieta

Entre as promessas de Ano-Novo, emagrecer alguns quilos deve ser uma das mais famosas. Quem não quer começar o ano deixando os exageros das festas para trás e iniciando uma nova rotina? No entanto, não basta apenas fechar a boca ou comer apenas grelhados com salada - é necessário força de vontade e entender que o emagrecimento vem de uma alimentação saudável, que não precisa ser sinônimo de passar fome e abrir mão de pratos saborosos. 

* Estabeleça metas possíveis

Cada corpo tem seu tempo e devemos respeitar isso. Se você quer perder 20kg, experimente separar esse objetivo em várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg, por exemplo.

* Estabeleça uma rotina alimentar



O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches. "Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições"

* Organize seus horários

É importante fixar horários certos para as refeições de acordo com a sua rotina. "Dessa maneira, você para de beliscar e não consume calorias sem perceber, além de fazer seu metabolismo se acostumar com os horários, evitando que ele acumule energia"

* Abandone as dietas com restrição excessiva



Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu metabolismo desacelere, sendo necessária uma ingestão ainda menor de calorias para alcançar o emagrecimento. Além disso, a alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e deixando o corpo mais vulnerável ao aparecimento de doenças. "Para emagrecer é necessário atividade física e redução calórica na alimentação, mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado"

* Evite as tentações



Não deixe por perto alimentos que representam tentações da dieta e apresentam um risco ao seu emagrecimento, como chocolates, balas, biscoitos recheados, doces e salgadinhos. "As guloseimas podem impedir que você siga fiel à alimentação desejada"


* Saiba quando dizer "sim"


Não precisa desistir da dieta apenas por que ficou com vergonha de dizer "não" às tentações. "Estar de dieta não significa que você não pode consumir alimentos mais calóricos nunca, basta saber escolher os momentos ideais para aproveitar essa escapada"


* Não seja influenciável

Ninguém irá te ajudar se você não quiser se ajudar. "Aquela conversa de 'só vou comer hoje' pode tomar conta da sua rotina e desestimular seu emagrecimento"

* Persista nos seus objetivos

Se não resistiu e saiu da dieta, se o peso estacionou por alguns dias ou a baixa nos quilos ficou muito abaixo da esperada, não desista! "Essas são situações que ocorrem com todas as pessoas que estão no processo de emagrecimento". "A diferença entre a pessoa que atinge o objetivo e aquela que está a todo o momento reiniciando é que a primeira não desistiu."

* Pese-se apenas uma vez por semana

saber a sua evolução é muito importante para manter-se firme em seu propósito, por isso é essencial encarar a balança toda a semana. 

* Participe de discussões sobre emagrecimento

Ter contato com pessoas que têm o mesmo objetivo, trocando experiências, fará com que você não se sinta diferente. A conversa dá motivação para alcançar a meta de peso mais rapidamente. 

* Pratique exercícios

A prática de exercícios regulares é a melhor aliada para o emagrecimento. Por isso, reserve um período do dia para se exercitar, pelo menos três vezes durante a semana. Praticar alguma atividade durante 30 minutos por dia ajuda no bem-estar e estimula a alimentação correta. 
Fonte: msn.minha vida

Li este texto e achei as dicas bem legais, tentarei segui-las...

Por hoje é isso!!! Vâmo que Vâmo,

Beijosssssssssss
Alessandra

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013


Estou de volta! Uhuuuuuuuuu! E que agora seja pra sempre!
Sem ansiedade, sem compulsão... totalmente voltada pro meu objetivo de emagrecer com saúde!
Tentarei me dedicar mais ao meu objetivo, não me desviar com pensamentos, sentimentos que me desviam do meu foco!
R.A em dia   *__*

* 2,5 lts de água, 5 x. de chá, me alimentei de 3 em 3 hrs, comi frutas, verduras

A.F. em dia  quase em dia... *__*

* treino de muay thai




Há uma mulher magra dentro de mim e quero vê-la do lado de fora!!!!
Sai gordura desse corpo que não te pertence!!!



O que é reeducação alimentar?

Com a reeducação alimentar não é preciso apenas comer frutas, verduras e legumes. Podemos comer tudo o que desejamos, mas de uma forma controlada e em pequenas porções.
reeducação alimentar nada mais é que adotar uma rotina regular, obedecendo aos horários corretos das refeições e controlar certos vícios e exageros. Além de melhorar a qualidade de vida e a saúde, reeducar os hábitos alimentares ajuda a perder os quilinhos extras e fugir daquele engorda-emagrece provocado pelo efeito sanfona.
Mas para que a reeducação alimentar tenha resultados, o processo deve ser acompanhado com orientação de um nutricionista, pois para cada um há uma forma adequada de alimentação, principalmente quando surgem problemas de saúde e o sobrepeso.

Dicas para fazer reeducação alimentar

Algumas dicas simples e que podem ser colocadas em prática no dia a dia ajudam a reeducar o organismo, como por exemplo, consumir de oito a dez copos de água por dia, evitar ao máximo comidas industrializadas e fast-food, substituir ou diminuir o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas por sucos naturais, consumir em quantidades pequenas doces, frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga e praticar exercícios com frequência.
Para comer sem engordar e combater o excesso de peso, o é essencial fazer até cinco refeições moderadas ao dia, dando intervalos de duas a três horas. Caso sinta fome durante esse tempo, nos intervalos das refeições troque os lanches pesados e alimentos industrializados por alimentos leves e saudáveis como, frutas, verduras e cereais.





Vamos lá! R.A., A.F. e um emagrecimento saudável!!!! bjsssssssssssssss



domingo, 6 de janeiro de 2013

Depois de muito tempo afastada, muiiiiiiiiiiiiitassssssssssss jacadas... nada de R.A e tão pouco A.F.... resolvi aparecer!
2013, que seja um ano diferente, com muitas vitórias, conquistas... muito peso a menos, hahahha , é tudo que eu quero!
Saúde, paz, amor, contas pagas, minha família linda que eu amo, meus amigos e um pesinho bem bonitinho!
Força pra todos que tem o mesmo objetivo, que assim como eu, obteve alguma conquista no ano de 2012, mas a ansiedade, a compulsão colocou tudo a perder!
Vamo que vâmo... firme e forte!
2013 será diferente!