sábado, 28 de julho de 2012


Tudo bem com vocês???  E ai, firmes e fortes em nosso propósito? Acredito que sim, que bom que tenho vocês!
O dia ontem foi bom... consegui beber meus 2 e 1/5 lt. água, não bebi meu chá (acabou e como moro no interior, tinha que ir a outra cidade pra comprá-lo e não deu pra ir), comi de 3 em 3 hrs, fiz uma bolinho de fubá pra minha filha levar numa fogueira aqui perto de casa... e fiz um bolo pra gente também, e   comi uma fatia pequena...   só pra matar a vontade..   o legal é que comi e depois   fiquei de boa... não fiquei naquela ansiedade de acabar com ele... devorá-lo... estou mega feliz! Pois uma compulsiva como eu, que não podia ver um bolo que queria comê-lo todinho...  me satisfazer apenas com um pedaço é super importante... uma vitória pra mim.... \0/  \0/ \0/ Uhuuuuuuuuuuuuuuuu!
E quero agradecer a vocês que estão me dando forças... me dando dicas... tenho visto muitos depoimentos, pra  me  dar  incentivo!  Um  dia de cada vez...  "Só  por  Hoje", R.A., A.F.,  tudo  em dia,  graças a Deus!


7 dicas infalíveis para perder peso definitivamente

Saiba o que fazer para que os quilos perdidos não voltem nunca maisEmagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil. O problema é não voltar a engordar. Não à toa, essa turma às voltas com a balança vive de... dieta! Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo, para botá-las em prática.
1. Adote uma dieta saudável
"Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais -- de preferência integrais -- por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).

2. Faça mudanças no seu estilo de vida
"Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade." Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.

3. Reduza a ingestão de calorias"Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício." Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.

4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso... este a gente já tem né meninas???
5. Estabeleça metas possíveis de alcançar
Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. "É muitodesestimulante estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada." Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

6. Busque apoio na família e nos amigos
"O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou." Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar -- e muito.

7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúdeAlém de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. "Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular." Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.


Bom, meninas.... que a gente consiga ter uma final de semana light... vamos manter o foco!
Até mais!!!!!

6 comentários:

  1. Que bom que tá conseguindo ser disciplinada e forte!!
    Seguindo estas dicas e com sua determinação irá alcançar sua meta!!

    Um bjo grande,

    Thaine
    emagrecendocomthaine.blogspot.com.br

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    1. Tenho que ter forças e terei... pra alcançar minha meta e você também terá pra alcançar a tua.... Uma ótima e abençoada semana pra você!!!!
      Bjks

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  2. Ola alessandra td bem passando pra retribuir a visitinha e adorei seu cantinho vc é uma guerreira e sao guerreiras assim como vc que quero ao meu lado pra mim apoiar e ser apoiada por mim... parabens pela atitude...pode contar comigo viu... bjo e ja estou te seguindo

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    1. Que bom poder contar com sua ajuda, e sempre conte comigo também... vamos nos ajudar... juntas alcançaremos nossas metas...
      Uma ótima e abençoada semana pra você!!!
      Bjks

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  3. Oi! Muito boas as dicas, é isso mesmo que precisamos fazer! Sobre o bolo de milho, eu tbm me sinto mt realizada ao me perceber conseguindo comer uma fatia de bolo sem sofrimento. Antes, me parecia algo completamente inatingível. Mas, hj, é a minha realidade. Entendo bem o q tu sente... (fiz o mesmo bolo que tu hj!!!) Um grande beijo e bom domingo!

    COMEDORA COMPULSIVA ANONIMA
    http://ccabstinente.blogspot.com.br

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  4. Nossa, antes do blog, achava que somente eu tinha esse problema, é muito bom saber que não estamos sozinhas, que tem alguém em algum lugar que também está na mesma luta... tem os mesmos problemas, e as mesmas metas... tenho certeza de que conseguiremos alcançar nosso objetivo... Obrigado pela visita e pelo carinho...
    Uma ótima e abençoada semana pra você!!!
    bjks

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