Olá meninas.... com vocês estão??? Estou numa gripe horrorosa... meu corpo só pede cama, rsrs.
Consegui manter a R.A. o que não consegui fazer foi a A.F. ( : ( )
Comi de 3 em 3 horas, bebi meus 2 l água, 5 xícaras de chá, 2 frutas, verduras,  *___*
R.A. em dia    *___*
Gente, estava fazendo a dieta das notas, mas estou demorando muito pra decorar os valores, e nem sempre tenho tempo pra ficar olhando o valor de cada alimento... então resolvi voltar pra dieta dos pontos, que na minha opinião é praticamente a mesma coisa, na matéria que postei ontem, tem uma calculadora que calcula o valor de pontos pra cada pessoa, conforme sexo, idade e A.F., meu limite de pontos é : 412... não posso ultrapassar este limite, assim como na nota meu limite era de 500 notas.
Pontos: 310  \0/ ... tudo certinho, só falta o corpo me deixar voltar a atividade física!
Obrigado por estarem comigo meninas... o apoio de vocês é muito importante pra mim.... bjks

 Fazendo a escolha certa sempre em todas as refeições, nos sentiremos bem... Além de mais leves, estaremos mais determinados a continuar  no nosso foco e enfim chegar ao nosso objetivo...
Então, um dia de cada vez!!!!
Vâmo que vâmo galera... a vitória é nossa!
beijosssssssssssssssssss

Limão, cebola, brócolis e mais alimentos poderosos para consumir no dia a dia

Limão, cebola, uva, grãos e outros alimentos nutritivos e antioxidantes, que previnem o envelhecimento, melhoram a flora intestinal, dão mais energia ... e ajudam até a emagrecer!

Limão

O ativo d-limoneno (presente na casca) ajuda a combater a ansiedade e a depressão. A fruta é rica em vitamina C, silício, fósforo, cálcio e ferro, nutrientes que previnem doenças virais. Também contém ácido cítrico, que, por facilitar a digestão, é perfeito para aliviar a sensação de azia. No cardápio: até uma unidade por dia no tempero de saladas ou no preparo de outros pratos.

Cebola

Nem pense em fazer careta: ela previne doenças do coração e tumores no estômago e no intestino. Por causa dos compostos de enxofre, que têm ação expectorante, a cebola ainda inibe a ação de fungos que provocam problemas respiratórios. No cardápio: pelo menos duas unidades cruas por semana em saladas.

Semente de chia

Possui vitaminas do complexo B, zinco, cobre e fibras (40% da composição), além de cálcio e ômega 3. “Age contra a prisão de ventre, aumenta a imunidade, previne a osteoporose, reduz os níveis de triglicérides e ajuda a emagrecer”, enumera Karin Honorato.No cardápio: de 1 a 2 colheres (sopa) por dia, em frutas, sucos ou no preparo de pães ou bolos.

Uva

Ajuda na reposição de minerais e dá energia. Entre seus compostos, está o resveratrol, poderoso antioxidante. É antiinflamatória, cardioprotetora e antiviral. Também possui ácido elágico, protetor da pele, e málico, que inibe a vontade de comer doces. No cardápio: um cacho médio ou uma taça de vinho tinto por dia.

Gergelim

Não pode faltar no prato de quem sofre com prisão de ventre, pois lubrifica o sistema digestivo e atua como laxante suave. Tem alto teor de cálcio e ferro e é rico em vitaminas do complexo B. Por ser bastante energético, pode ajudar a potencializar o apetite sexual.No cardápio: em pasta, 1 colher (sopa) todo dia.

Iogurte natural

Os microorganismos presentes no iogurte equilibram a flora intestinal e auxiliam na prevenção de inflamações e câncer na região. Essas bactérias também ajudam no combate ao mau hálito, cáries e doenças da gengiva. Fonte de proteínas, cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B, o iogurte deixa a pele mais bonita e evita a queda de cabelo. No cardápio: um pote por dia, puro, com frutas ou granola.

Banana verde

Dá para tirar bastante proveito da banana antes que
ela amadureça. Na versão verde, possui alto teor
de amido resistente (AR), um tipo de carboidrato
que funciona como alimento probiótico, beneficiando
a flora intestinal. Outro benefício do consumo é a
diminuição da barriga. Pelo baixo índice glicêmico,
 previne diabetes.
No cardápio: meia unidade ao dia.

Brócolis

Além de vitaminas, minerais, fibras e outros
nutrientes, apresentam compostos bioativos,
 como os glicosinolatos, ótimos para a saúde.
“Eles ajudam o fígado a eliminar substâncias
tóxicas do corpo e têm alto potencial
anticancerígeno”, afirma Astrid Pfeiffer.
No cardápio: meio prato ao dia.

Chá verde

Além de excelente antioxidante, anticancerígeno e protetor das artérias,  o chá extraído da planta Camellia sinensis também tem sido aclamado pelo poder de acelerar o metabolismo, ajudando a queimar gordura corporal e facilitando a perda de peso. No cardápio: se liberado por um médico, 1 xícara por dia após as  refeições. Por conter cafeína e acelerar o metabolismo, não é indicado para quem sofre com problemas  cardíacos.